Lif, antioksidan ve temel besinler açısından zengin olan kuru üzüm, sabahları tüketildiğinde vücuda muhteşem faydalar sağlayabilir. Sabahları bu basit alışkanlığı rutininize eklemek, sağlıklı yaşam tarzınıza katkıda bulunabilir.
İçindekiler
Güne doğru yiyeceklerle başlamak, daha sağlıklı bir ömür geçirmenize yardımcı olabilir. Kuru üzüm, sabah rutininize eklemeye değer böyle bir süper besindir. Temel besinler, antioksidanlar ve doğal tatlılıkla doludur. Sadece aç karnına 5 kuru üzüm yemek, bir dizi sağlık yararı sağlayabilir.Sindirimi desteklemekten kalp sağlığını iyileştirmeye kadar, bu minik harikanın bize hayal bile edemeyeceğimiz şekillerde yardımcı olabilir.Kuru üzüm, düzgün sindirimi teşvik etmeye yardımcı olan diyet lifi açısından zengindir. Düzenli bağırsak hareketlerine yardımcı olarak kabızlığı önler. Bu kuru üzümler bağırsak geçiş süresini azaltır ve bağırsak mikrobiyotasını olumlu yönde etkileyerek sağlıklı bir bağırsak ortamı sağlar.Doğal tatlılıklarına rağmen kuru üzüm, düşük glisemik indekse sahiptir ve ölçülü olarak yenildiğinde kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilir.
2017 tarihli bir çalışma, kuru üzüm gibi kuru üzüm tüketmenin diğer karbonhidrat açısından zengin atıştırmalıklarla karşılaştırıldığında kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğunu bulmuştur. Bu, onu diyabet dostu bir diyete harika bir katkı yapar.Kuru üzüm, kan basıncını düşürmeye ve kötü kolesterolü (LDL) azaltmaya yardımcı olan potasyum ve magnezyum içerir.
Aynı 2017 tarihli çalışma, kuru üzüm tüketiminin kardiyovasküler hastalık (KVD) riskinin azalmasıyla bağlantılı olduğunu vurguladı. Gününüze kuru üzüm ile başlamak kalp sağlığını doğal olarak destekleyebilir.Fruktoz ve glikoz gibi doğal şekerlerle dolu olan kuru üzüm anında enerji artışı sağlar. İşlenmiş enerji barlarına veya şekerli atıştırmalıklara mükemmel bir alternatiftir. Sabahleyin birkaç kuru üzüm yemek, gün boyunca enerjinin düzenli olarak salınmasını sağlayarak yorgunluğu uzak tutar.Kilonuzu yönetmek istiyorsanız, kuru üzüm faydalı bir müttefik olabilir. 2019 tarihli bir araştırma, yemeklerden önce kuru üzüm tüketmenin iştahı düzenlemeye ve enerji alımını azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. Kuru üzümün yüksek lif içeriği ve doğal tatlılığı, aşırı yeme isteğini azaltarak tok hissetmenizi sağlar.Antioksidanlar açısından zengin olan kuru üzüm, hücrelere zarar veren ve bağışıklığı zayıflatan serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olur. Vücudunuzun doğal savunma sistemini güçlendirmede önemli bir rol oynayan demir, kalsiyum ve C vitamini gibi temel besinleri içerir. Düzenli tüketimi soğuk algınlığı ve grip gibi yaygın hastalıkları uzak tutabilir.Parlak bir cilt ve güçlü saçlar mı istiyorsunuz? Kuru üzümn, kan dolaşımını iyileştiren ve hücre yenilenmesine yardımcı olan antioksidanlar ve demir gibi cilt dostu besinlerle doludur. Ayrıca hemoglobin seviyelerini artırarak ve saç köklerini besleyerek saç dökülmesini önleyebilir.En iyi sonuçlar için, beş munakkayı bir gece suda bekletin ve ertesi sabah aç karnına yiyin. Bekletme, besin emilimini iyileştirir ve sindirimini kolaylaştırır.Bu makale sadece genel bilgi verme amacıyla yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir.
