للحفاظ على صحة العظام، يجب عليك تطوير عادات نمط حياة صحية. التغذية الصحية مهمة بشكل خاص للعظام القوية.. هناك بعض الأطعمة التي يجب عليك تناولها لمنع العظام من الضعف.. وأوضح خبير التغذية الأطعمة الفائقة التي يجب أن تتناولها لتقوية العظام.
مع تقدمك في السن, يتباطأ تخليق الكالسيوم في الجسم ويؤثر على عظامنا وجهازنا الهيكلي بشكل أكبر.
هشاشة العظام, يجب أن تكون واحدة من الاضطرابات الأكثر شيوعاً والتي يمكن الوقاية منها. لكن للأسف, يتم تجاهل العظام الضعيفة حتى يذكرنا الكسر بوجودها. في الحقيقة, كثير من الناس لا يعرفون أن هذه مشكلة يمكن الوقاية منها بسهولة.. على ما يرام, ما هي هشاشة العظام؟?هشاشة العظام, ويعني حرفيًا العظام المسامية وهي حالة تبدأ فيها عظامنا بفقد الكثافة والقوة حيث أن معدل تنكس العظام يفوق نمو العظام وإصلاحها..ببساطة, تصبح عظامنا ضعيفة وهشة وتتكسر بسهولة حتى مع السقوط البسيط, وهذا يمكن أن يؤدي إلى إعاقة كبيرة وانخفاض نوعية الحياة.للتعامل مع العظام الضعيفة 5 خطة عنصر واحد
كن على دراية بعوامل الخطر واخضع للفحص بانتظام (يقيس فحص DEXA كثافة الكالسيوم والمعادن الأخرى في العظام).
ممارسة الرياضة بانتظام (استخدامه أو تركه).
تجنب التدخين والإفراط في شرب الكحول (كلاهما سام للعظام)
اتبع نظامًا غذائيًا مضادًا للالتهابات (الفاكهة, نباتي, سمكة, غنية بالأوميجا 3 والحبوب الكاملة, اتباع نظام غذائي متنوع يساعد).
اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الصحية للعظام. من المهم إصلاح النظام الغذائي ليشمل بوعي الأطعمة الوظيفية المفيدة بشكل خاص للعظام. يعتبر البرقوق، وهو خوخ مجفف، مناسبًا جدًا هنا.
وليس الكالسيوم فقط; القائمة طويلة ومهمة للحصول على عظام قوية. د, ك, ج, الفيتامينات B12 والمعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم كلها مهمة. البرقوق, مصدر مهم للمعادن التي يمكن أن تساعد في بناء عظام أقوى وأكثر صحة. هذا المعدن النزر (كمية صغيرة مطلوبة) امتصاص وتراكم المغنيسيوم في العظام, يلعب دوراً هاماً في تحسين امتصاص فيتامين د واستقلاب الكالسيوم.البرقوق, قد يساعد في تقليل المواد الكيميائية الالتهابية التي تسبب كسور العظام. هذا, وهو مفيد بشكل خاص للنساء بعد انقطاع الطمث عندما يزداد تواتر تدمير العظام بشكل ملحوظ.دراسة نشرت مؤخرا من قبل NCBI, كثافة المعادن في العظام من الأطعمة الغنية بالفينول مثل البرقوق (كثافة المعادن بالعظام) وجد أن لها آثار وقائية على. يوميا فقط 50 ila 100 وقد وجد أن تناول جرامات من البرقوق يساعد في ذلك.دراسات حديثة في مجلة التغذية وهشاشة العظام الدولية, تسليط الضوء على البرقوق باعتباره قوة غذائية, يحسن انتظام الأمعاء, يمنع فقدان العظام ويزيد كثافتها لدى النساء المعرضات لخطر الإصابة بهشاشة العظام; يخفض الكولسترول الكلي والكوليسترول الضار لدعم صحة القلب; شيخوخة, ويظهر أنه يكافح الإجهاد التأكسدي المرتبط بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية ويحمي من التدهور المعرفي عن طريق الحد من التهاب الدماغ، مما يجعله غذاءً فائقًا متعدد الاستخدامات للصحة العامة..
ولذلك قد يساعد البرقوق في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام والمعاناة من الكسور والشقوق..وفقا لأخصائية التغذية كافيتا ديفجان, "يرتبط البرقوق بصحة أفضل للعظام وكذلك صحة أفضل للأمعاء.", المزيد من الشبع, منع الإمساك, وله العديد من الفوائد الأخرى، مثل تقوية المناعة ومنع الالتهاب. يوميًا 4 ila 6 تهدف إلى أكل الخوخ. "كمكافأة إضافية، فإن البرقوق حلو بشكل طبيعي ولا يحتوي على سكر صناعي مضاف."ابدأ يومك بالمشمش المجفف. أضيفي البرقوق إلى دقيق الشوفان للحصول على وجبة إفطار مغذية., ضجة في الزبادي أو الحبوب.
يُمزج مع المكسرات والبذور وتناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح أو في منتصف المساء أو قبل النوم. أضف البرقوق المفروم إلى سلطات الغداء للحصول على تباين حلو مع المكونات المالحة.
أضف البرقوق إلى عصيرك المسائي للحصول على حلاوة طبيعية وتعزيز الألياف. كن تجريبيًا والتزم بملمس رطب, كعكة لمزيد من التغذية والتحلية الطبيعية, اخبزيه مع البرقوق لتحضير حلويات صحية مثل الكعك والكعك. أو غني, أضف البرقوق إلى الصلصات للحصول على مذاق حلو.
