يجب أن تحافظ على قوة جهازك المناعي لحماية جسمك من الأمراض خلال أشهر الشتاء.. وفي هذا الصدد، سيكون من المفيد لك الاستفادة من قوة الطعام.. هذه الأطعمة الفائقة المليئة بالفيتامينات, يمكن أن يساعدك على أن تكون أكثر مقاومة للأمراض.
يعد تخزين فيتامين C في الجسم من أكثر الطرق المعروفة لتقوية الجسم ضد الأمراض.. على سبيل المثال الليمون, الجير, البرتقال الخ. الأطعمة الغنية بفيتامين C. فهو يحسن معدل الأيض لديك ويساعد أيضًا على تقوية مناعتك.معززات المناعة الطبيعية الحلوة, يوفر فيتامين C الضروري والفلافونويد. فهي تساعد على إنتاج خلايا الدم البيضاء والحماية من التهابات الشتاء. كل يوم للحصول على أفضل النتائج, تناول برتقالة، ويفضل أن تكون في الصباح.كُركُم, وهي من التوابل الموجودة في كل مطبخ ولها فوائد عديدة للصحة.. يحتوي على مادة الكركمين التي تعطي الكركم لونه الأصفر.. وهو مضاد للالتهابات ويحسن المناعة أيضًا. يمكنك تجربة شاي الزنجبيل.
الزنجبيل المطحون و 100 يغلي في مل من الماء. ثم يصفى ويرتشف مثل الشاي.. جذر الكركم الطازج, إنه أكثر فعالية بكثير من شكله المسحوق لأنه يحتوي على عنصر نشط يسمى الكركمين..
يحتوي على مضادات حيوية طبيعية وهو مفيد لصحة الجهاز التنفسي. مضغ قطعة صغيرة من العسل في الصباح الباكر أو إضافة الكركم الخام المبشور إلى العصائر.وهذا مصدر لفيتامين سي, يتمتع بقدرات تعزيز المناعة أكثر من البرتقال. طازج, تستهلك على شكل عصير أو على شكل حلوى. للحصول على أقصى فائدة, امزج مسحوق الأملا مع الماء الدافئ للحصول على جرعة مناعة صباحية. أملا واحدة في اليوم (عنب الثعلب الهندي) يمكن أن يقوي نظام الدفاع في جسمك بشكل كبير.أخصائية التغذية ومدربة الصحة د.. Ridhima Khamesra’ya göre, “يعتبر البروكلي من الأطعمة الفائقة ويحتوي على فيتامين سي., فيتامينات, وهي فيتامينات, فهو غني للغاية بمضادات الأكسدة والألياف. ليس فقط أنه معزز للمناعة, كما أنه رائع لصحة الأمعاء.. يمكنك إضافة حساء البروكلي واللوز إلى نظامك الغذائي لتبقى دافئًا وقويًا هذا الشتاء.”البابايا, يلبي احتياجات الفرد اليومية من فيتامين C. غراء وجدت في البابايا (انزيم), له خصائص مضادة للالتهابات. المغنيسيوم, وهو مصدر غني للبوتاسيوم والفولات. كما أنه ملين طبيعي ويحمي صحة الأمعاء..يُعرف الثوم بأنه مضاد حيوي طبيعي. وهو مضاد للميكروبات وعلاج شائع لنزلات البرد وخفض مستوى الدهون. معروف بخصائصه المعززة لجهاز المناعة.زنجبيل, الحديد مع خصائص مضادة للالتهابات لا تصدق, المغنيسيوم, مضادات الأكسدة مثل الفيتامينات B6 وC والزنك, هو قوة من الفيتامينات والمعادن. وهو مضاد للفيروسات ومضاد للبكتيريا ويساعد على تنظيف أنفك عن طريق الحفاظ على الأغشية المخاطية تحت السيطرة.. يمكنك إضافته إلى الشاي أو الحليب أو شرب عصير الزنجبيل فقط..سبانخ, توفر الخضار الورقية الخضراء مثل الجرجير والرشاد العديد من الفوائد الصحية. هذه هدايا الشتاء للمناعة. حديد, فهي غنية بالفولات ومضادات الأكسدة. أضف وعاءًا واحدًا على الأقل من هذه الخضروات إلى وجباتك يوميًا للحصول على الدعم المناعي الأمثل..وفقا لخبير التغذية شيتال بانسال, “هذه البذور الصغيرة دافئة بطبيعتها ومثالية لفصل الشتاء. وهو مفيد بشكل خاص لصحة المفاصل وآلام التهاب المفاصل، التي تزداد سوءًا خلال أشهر الشتاء.. الزنك, غنية بالحديد والدهون الصحية, تناول ملعقة كبيرة كل يوم, إما رشها على طعامك أو تناولها كحلوى.” يقول.هذه التوابل القيمة غنية بمضادات الأكسدة ولها خصائص مضادة للالتهابات.. يساعد على توازن الهرمونات ويوفر الدفء الداخلي خلال أشهر الشتاء. أضف بضع قرصات إلى الحليب الدافئ أو الشاي كل يوم. كما أنه يحسن مزاجك في أيام الشتاء الكئيبة.البنجر غني بمضادات الأكسدة والنترات, يساعد على زيادة تدفق الدم وتقليل الالتهابات. لون أحمر جميل, يأتي من البيتالينات التي تعزز وظيفة المناعة. في ماء صباحك, إضافته إلى السلطات الخاصة بك
