ماذا يسبب نقص فيتامين د؟? قد يكون سبب هذه الأمراض

المصادر القوية لفيتامين د

ضوء الشمس: يمكن للجسم أن ينتج فيتامين د بشكل طبيعي عند تعرضه لأشعة الشمس. ومع ذلك، فإن كمية فيتامين د المنتجة تختلف باختلاف لون البشرة., يعتمد على عدد من العوامل مثل الوقت من اليوم والغطاء السحابي. التعرض المفرط لأشعة الشمس يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإصابة بسرطان الجلد, لذلك، لا ينصح بقضاء أكثر من بضع دقائق في الشمس دون استخدام واقي الشمس..

نظام عذائي: بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د تشمل سمك السلمون أو التونة المعلبة الخفيفة, تعتبر الأسماك مثل الماكريل من أفضل مصادر فيتامين د.. قد يحتوي الفطر على كميات كبيرة من فيتامين د عند تعرضه للأشعة فوق البنفسجية. صفار بيضة تقريباً 20 فيتامينات IU D القابلة للحقن. لبن, زبادي, الحبوب وبعض %100 عصائر الفاكهة هي أيضًا منتجات مدعمة بفيتامين د.. غالبًا ما يضيف مصنعو الزبادي فيتامين د إلى منتجاتهم. 8 عادة ما تكون حصة أونصة واحدة 3 يحتوي على ميكروجرام من فيتامين د.

المكملات الغذائية: في الخريف والشتاء عندما لا تكون الشمس قوية بما فيه الكفاية, قد يحتاج الناس إلى تناول مكملات فيتامين د. مكملات فيتامين د, قد تكون طريقة جيدة للمساعدة في التأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين د، وهو أمر مهم لصحة العظام. النوعان الرئيسيان من مكملات فيتامين د هما فيتامين د2 (إرجوكالسيفيرول) وفيتامين د3 (كوليكالسيفيرول). يمكنك تناول مكملات فيتامين د مع الطعام أو بدونه والحصول على الكمية الكاملة مرة واحدة. لكن تناول الكثير من فيتامين د يمكن أن يكون ضارًا.