انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم (مؤشر جلايسيمي منخفض) نظام عذائي, هي خطة وجبات تركز على كيفية تأثير الأطعمة على مستويات السكر في الدم (مستويات الجلوكوز في الدم). مؤشر نسبة السكر في الدم, طعام 0 ila 100 مرتبة على مقياس بين. لكن, في حين أن الأطعمة الموجودة في الطرف الأدنى من المقياس لها تأثير ضئيل على نسبة السكر في الدم, تلك الموجودة في الطرف العلوي تسبب زيادة أكبر في نسبة السكر في الدم., قد يكون مفيدًا لإدارة مستويات السكر في الدم، خاصة لمرضى السكر أو أولئك الذين يرغبون في الحفاظ على طاقة ثابتة طوال اليوم.
منظمة الصحة العالمية (من), انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم كجزء من خطة الأكل الصحي والمتوازن، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من حالات مثل مرض السكري أو المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب (مؤشر جلايسيمي منخفض) يوصي الوجبات الغذائية.من, الحبوب الكاملة مثل الشعير والكينوا, عدس, البقوليات مثل الحمص والفاصوليا, سبانخ, الخضار غير النشوية مثل البروكلي والطماطم, إلما, يشجع على إدراج الفواكه، مثل الكمثرى والفراولة، ومنتجات الألبان، مثل الحليب والزبادي غير المحلى.ضد هذا, الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع (70أكثر من) يسبب ارتفاعًا سريعًا في نسبة السكر في الدم ويسبب انخفاضًا في الطاقة أو التعب 2 قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض مثل مرض السكري. الخبز الأبيض كمثال للأغذية ذات المؤشر الجلايسيمي العالي, ويمكن تقديم الحبوب السكرية والوجبات الخفيفة المصنعة.يحمي ضغط الدم الأطعمة منخفضة GI, يساعد في الحفاظ على مستويات مستقرة للسكر في الدم، وهو أمر مهم بشكل خاص لمرضى السكر أو الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري.انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم (مؤشر جلايسيمي منخفض) الأطعمة, وخاصة "سيئة".’ LDL، المعروف أيضًا باسم الكوليسترول (البروتين الدهني منخفض الكثافة) قد يكون له تأثير إيجابي على مستويات الكوليسترول من خلال المساعدة في خفض نسبة الكوليسترول.تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض, عن طريق تحسين ملامح الدهون في الدم (مثل خفض الكولسترول LDL) وقد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق تقليل الالتهاب.الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض, الشعور بالامتلاء، مما يساعد على التحكم بالشهية وتقليل احتمالية الإفراط في تناول الطعام (التشبع) يساعد على تشجيع. هذا, قد يكون مفيدًا في إدارة الوزن والوقاية من السمنة.نظام غذائي منخفض GI, تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم, اكتب عن طريق خفض مستويات الأنسولين ودعم إدارة الوزن الصحي 2 قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.دراسات, نظام غذائي منخفض GI, يظهر أنه قد يساعد في تقليل الالتهاب في الجسم المرتبط بالأمراض المزمنة مثل التهاب المفاصل وأمراض القلب والأوعية الدموية.إضافة المزيد من الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض إلى نظامك الغذائي, قد يساهم في تحقيق فوائد صحية طويلة المدى ويساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة المختلفة.
