للحصول على جسم صحي وتجنب الشعور بالتعب أثناء النهار، عليك الاهتمام بأنماط نومك.. بعض الناس في الصباح 3 مع 5 يستيقظ بين. عادة ما يتم تجاهل هذا الوضع. ومع ذلك، قد يكون هذا بسبب بعض المشاكل الصحية..
صباح 3 مع 5 إذا استيقظت وواجهت صعوبة في النوم مرة أخرى، فقد يؤثر ذلك بشكل مباشر على صحتك.. هذا الوضع يزيد من مستوى الطاقة لدينا, يمكن أن يعطل تركيزنا وحتى مزاجنا في اليوم التالي.يعتقد الخبراء أن توقيت الصحوة هذا مرتبط بالعمليات الطبيعية لأنظمتنا., ويعتقد أن الأمر مرتبط بشكل خاص بتقلبات الهرمونات والسكر في الدم. فيما يلي بعض الأسباب المحتملة وراء هذه الاستيقاظ المبكر ونصائح لمساعدتك على البقاء نائمًا.أسبري، المعروف بعمله في تحسين النوم والصحة, هذا الصباح 3-5 ويقول إن الاستيقاظ ما بين 10 إلى 12 ساعة يرجع إلى التقلبات في مستويات السكر في الدم..وفقا له, انخفاض مفاجئ في نسبة السكر في الدم, يمكن أن يتسبب في إطلاق الجسم لمواد كيميائية تسبب التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين، والتي لها تأثيرات محفزة.هذه الهرمونات, بينما يساعد على إطلاق الجلوكوز الموجود في الكبد والعضلات لتنظيم مستويات السكر في الدم, كما أنها تعطل النوم.سبب آخر وراء هذه الاستيقاظ المبكر, قد يكون لديهم زيادة في مستويات الكورتيزول بسبب الإجهاد المزمن. الكورتيزول، والذي يُسمى غالبًا بهرمون التوتر, مستويات الطاقة في أجسامنا, له وظائف متعددة في التحكم في الاستجابة المناعية ودورة النوم والاستيقاظ. زيادة اليقظة الناجمة عن ارتفاع مستويات الكورتيزول، وخاصة في وقت مبكر من اليوم، يمكن أن توقظك فجأة. تمارين التنفس العميق تساعدك على التخلص من التوتر, حاول التأمل أو التمدد اللطيف. قد تقلل هذه الأنشطة من مستويات الكورتيزول، مما يجعلك أقل عرضة للاستيقاظ مبكرًا..قد يعتمد الوقت الذي تستيقظ فيه ليلًا أيضًا على إيقاعك اليومي، أو الساعة الداخلية للجسم.. على سبيل المثال, وفقا للطب الصيني التقليدي، فإن الرئتين مهمة في عمليات إصلاح الجسم وإزالة السموم. 3 مع 5 هو الأكثر نشاطا بين. وهذا لا يدعمه العلم بعد.حاول الحفاظ على أوقات نوم واستيقاظ ثابتة، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، لدعم إيقاع الساعة البيولوجية الصحي. وهذا الانتظام يقوي الساعة الداخلية لجسمك، مما يقلل من الاضطرابات..التغيرات الهرمونية الناتجة عن الشيخوخة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الاستيقاظ في منتصف الليل.. الميلاتونين، الهرمون الذي يتحكم في النوم, يتم إنتاجه بكميات أقل من قبل أجسامنا مع تقدمنا في السن.. التغيرات الهرمونية المرتبطة بمراحل الحياة المختلفة، مثل انقطاع الطمث، يمكن أن تسبب اضطرابات في النوم واستيقاظ الأشخاص في ساعات غريبة..في حالة التغيرات الهرمونية, قد تساعد تغييرات نمط الحياة. على سبيل المثال, الحفاظ على بيئة نوم باردة ومظلمة يمكن أن يعزز النوم بشكل أفضل.
