يحرق الدهون حتى أثناء النوم: يجعلها أرق مثل خطاف الكروشيه عندما تفعل ذلك قبل الذهاب إلى السرير.

3- تناول الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة في وجبة الغداء

وجبات كبيرة قبل النوم, نعلم جميعًا أنه يجب علينا تجنب الكولا والقهوة، لكن هل تعلم أنه يجب عليك أيضًا تناول الكربوهيدرات المعقدة في الغداء بدلاً من العشاء؟?

السيروتونين, منصة 3 يتم تحويله إلى الميلاتونين والسيروتونين أثناء نوم حركة العين السريعة., مشتقة من الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة. لأن, لا تحتاج إلى تناول الكربوهيدرات قبل النوم., وبدلاً من ذلك، يوصى بتناولها في منتصف النهار..

بالإضافة إلى ذلك، من المهم تناول أطعمة الحبوب الكاملة للوصول إلى كمية الألياف اليومية المطلوبة.. خلال النهار 20 كما أن استهلاك جرامات من الألياف غير القابلة للذوبان يسهل عليك النوم.

اهدف إلى تناوله يوميًا للتأكد من حصولك على ما يكفي من السيروتونين للنوم جيدًا..