[ad_1]
كيفية الوقاية من نقص فيتامين ب12?
والخبر السار هو أن نقص فيتامين ب 12 قابل للعلاج., فيما يلي الطرق الأكثر فعالية لزيادة مستوياتك:
1. التغذية السليمة
إذا كان لديك نقص, إن إضافة الأطعمة الغنية بـ B12 إلى نظامك الغذائي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. يضيف::
– وآخرون (فرخة).
– سمكة
– البيض ومنتجات الألبان (لبن, الجبن واللبن الرائب).
الحبوب المدعمة للنباتيين, يعد الحليب النباتي أو الخميرة الغذائية من الخيارات الجيدة.
تعتبر مخلفات الذبائح مثل الكبد والكلى غنية بالعناصر الغذائية بشكل لا يصدق وتحتوي بشكل خاص على نسبة عالية من فيتامين ب 12. على سبيل المثال, يوفر كبد الضأن أكثر من 3000% من القيمة اليومية لكل وجبة. دراسة نشرت في مجلة التغذية, استهلاك فضلاتها, تشير إلى أنه قد تكون استراتيجية فعالة لزيادة تناول فيتامين ب12، خاصة للأشخاص الذين يعانون من نقص.
[ad_2]
رابط المصدر
