[ad_1]
B12 VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ NASIL ÖNLENİR?
İyi haber şu ki B12 vitamini eksikliği tedavi edilebilir, İşte seviyelerinizi artırmanın en etkili yolları:
1. DOĞRU BESLENME
Eksikliğiniz varsa, diyetinize B12 açısından zengin yiyecekler eklemek büyük bir fark yaratabilir. Şunları ekleyin:
– Et (tavuk).
– Balık
– Yumurta ve süt ürünleri (süt, peynir ve lor).
Vejetaryenler için güçlendirilmiş tahıllar, bitki bazlı sütler veya besleyici maya iyi seçeneklerdir.
Karaciğer ve böbrek gibi sakatatlar inanılmaz derecede besin açısından yoğun ve özellikle B12 Vitamini açısından yüksektir. Örneğin, kuzu karaciğeri porsiyon başına günlük değerin %3000’inden fazlasını sağlar. Journal of Nutrition’da yayınlanan bir araştırma, sakatat tüketmenin, özellikle eksiklikleri olan kişiler için B12 alımını artırmak için etkili bir strateji olabileceğini öne sürüyor.
[ad_2]
Source link
