[ad_1]
طرق التخفيض
دكتور. براساد, اقترح بعض البدائل الآمنة لإدارة توتر الرقبة وتقليل الحاجة إلى طقطقة الرقبة:
1-تمارين التمدد: قد يساعد في تقليل توتر الرقبة وزيادة الحركة. على سبيل المثال, رئيس إلى الأمام, يمكن أن يتم التمدد عن طريق الانحناء للخلف وللجانبين.
2- العلاج بالحرارة والبرودة: العلاج الحراري, بينما يساعد العضلات على الاسترخاء, العلاج البارد يمكن أن يقلل الالتهاب.
3-تدليك: يمكن عمل تدليك لطيف لتخفيف توتر العضلات في الرقبة..
4-تحسين الموقف: وضعية سيئة, يجهد الرقبة. من المهم تحسين محاذاة الرقبة عن طريق إجراء تعديلات مريحة.
[ad_2]
رابط المصدر
